Exercice du nerf sciatique Étirement du muscle piriforme …
Pour soulager la douleur du nerf sciatique causée par un syndrome de piriforme, faites cet exercice qui est une variation de l’étirement montré dans cette vidéo, contenant des informations détaillées sur le syndrome de piriforme, et pourquoi il peut causer une douleur du nerf sciatique.
Commencez l’étirement à plat sur votre dos.
Amenez la jambe droite vers vous et amenez la cheville gauche, sur votre genou droit. (Si vous avez mal à l’autre jambe puis changez de jambe bien sûr.)
Pour sentir l’étirement dans le nerf sciatique, nous devons lever la jambe droite.
Maintenant, l’étirement se fait sentir dans le fesse et l’arrière de la cuisse.
Pour faciliter l’étirement et durer aussi longtemps que possible, vous pouvez Utiliser une chaise pour reposer votre pied.
Maintenant, vous pouvez commencer à augmenter l’intensité de l’étirement en poussant doucement sur le genou gauche … tenez … relâchez … Pousser… Tenir… Libération…
2ème façon d’augmenter l’intensité de l’étirement pliez le genou à votre droite.
Tenez … relâchez … pliez votre genou à votre droite … Tenir… Et relâchez …
Comme toujours, faire preuve de bon sens en faisant ce tronçon, n’exagérez pas, ne vous blessez pas…
Relax faites juste pour vous sentir étiré, respirez profondément.
