[Vidéo] Auto-massage de la hanche, soulager douleur arthrose des hanches : Conseils du Kiné

Nous verrons dans cette séquence différentes techniques d’auto-massage pour l’arthrose de la hanche.

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Nous examinerons plusieurs configurations et positions pour l’auto-massage de la hanche.

Le premier est assis avec la jambe pliée

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Le massage des hanches s’applique à la totalité de la cuisse et au bas du dos.

Les techniques ont un effet sur tout le muscle de la hanche: les muscles fessiers, les muscles latéraux de la cuisse et les muscles adducteurs.

Vous pouvez descendre jusqu’au genou puisque la hanche et le genou fonctionnent de manière synergique.

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Dans cette position, effectuez des mouvements de pression de glissement superficiels profonds.

Vous souhaitez travailler sur toutes les raideurs tissulaires.

Vous pouvez aller à la face postérieure de la cuisse.

En position couchée, travaillez toute la zone autour de la hanche

Par glissement et pression superficielle et glissement et pression profonde sur la cuisse.

Vous pouvez tenir la jambe d’une main en tirant le genou vers la poitrine avec l’autre main masser les muscles, utilisant la pression de glissement et le frottement le long de la face latérale de la cuisse, sur la face postérieure, y compris les ischio-jambiers.

Travailler à deux mains.

Si la jambe est trop lourde, vous pouvez la reposer, ce qui repose les muscles et permet de travailler sur un muscle détendu.

Vous pouvez également tenir la jambe pour contracter les muscles et travailler en contraction.

Vous tournez ensuite légèrement sur le côté pour atteindre la partie inférieure du dos.

Les muscles du dos contribuent à la fonction de la hanche.

La hanche et la colonne lombaire fonctionnent ensemble.

Là encore, utilisez les deux mains pour faire des mouvements de pression glissants profonds et malaxage superficiel de la hanche.

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Masser la zone avec la technique des traits tirés utilisant des mouvements de pression et de friction glissants profonds et superficiels.

Toute cette zone bénéficiera donc des différentes techniques de massage.

Ne pas hésiter à masser les muscles antérieurs abdominaux le long de la crête iliaque, qui est la partie osseuse de la hanche.

Les muscles fessiers sont particulièrement touchés par la perte de force musculaire, adhérences et rigidité.

Il est donc important d’insister sur les muscles fessiers et le fessier maximus derrière.

Et aussi sur le côté, le fessier moyen et plus à l’avant, le fessier minimus.

Donc c’est tout pour cette démonstration d’auto-massage de la hanche.

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