Vous pouvez pratiquer l’auto-massage du genou dans différentes positions en utilisant différentes techniques.
Mais avant toute chose, sachez qu’une récente étude de 2017 publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research prouve qu’un mouvement des fessiers est vraiment idéal pour protéger la colonne vertébrale et les genoux contre les tensions indésirables couramment associées aux flexions des jambes et aux fentes.
Il développe en même temps la force et la puissance des muscles fessiers.
Les dernières recherches prouvent que l’exercice dont il est question active plus de fibres musculaires dans les fessiers que n’importe quel autre exercice existant.
> Le meilleur exercice pour des fessiers plus galbés et plus musclés.
Il est très utile dans le cas de l’arthrose car il rétablit la mobilité. Il prévient les conséquences de l’arthrose du genou.
Positionnez-vous en position semi-assise avec un coussin sous le genou en cas de douleur.
Si le genou n’est pas douloureux, vous pouvez retirer le coussin.
Les techniques de massage ont un effet du haut de la cuisse jusqu’au bas de la cheville.
Le genou n’est pas seulement la partie avec la rotule mais toute la jambe inférieure.
Les techniques utilisées sont des techniques de pression de glissement superficielle.
La main passe sur la peau sans ordre particulier à un rythme qui peut être rapide, vous ne devez pas aller lentement.
De la cheville au haut de la cuisse sur la face antérieure donc l’avant sur les faces latérales et sur les faces postérieures.
Pour atteindre le genou en particulier, vous devrez regarder la partie antérieure.
Masser tout autour de la rotule en utilisant des techniques de pétrissage-roulage.
Il s’agit simplement de faire un pli cutané et de le déplacer entre les doigts jusqu’à ce qu’il disparaisse.
Faites cela sur les côtés du genou, sur le devant, en dessous de la rotule et sur le côté, comme ça.
Vous souhaitez supprimer les adhérences causées par l’arthrose.
Vous faites cela sur la partie connue sous le nom de bourse suprapatellaire qui est une zone souvent très raide.
Il est donc nécessaire de masser profondément vers le haut et vers le bas ou d’un côté à l’autre.
Vous pouvez utiliser les pouces ou les index, Vous pouvez utiliser le bord des mains, les avant-bras.
Vous n’avez pas à masser uniquement avec le bout des doigts.
D’autres techniques intéressantes sont les traits de traits tirés.
Vous déplacez simplement les coussinets des doigts sur la peau.
Cela peut également être fait avec un doigt sur toute la jambe tout en restant plus longtemps sur le genou.
Dans cette position, vous pouvez plier le genou et continuer à masser.
C’est une position intéressante qui permet d’accéder à certaines zones non accessible avec le genou à plat.
Continuez à masser progressivement.
L’intérêt du massage est qu’il est analgésique.
Il empêche les adhérences tissulaires et améliore la circulation sanguine dans la région.
Pendant le massage, vous sentirez la peau chauffer, ce qui signifie qu’elle fonctionne.
Vous pouvez également utiliser la friction tout autour de la rotule sur le genou comme ça Le coussin fait contracter les quadriceps pour améliorer la vascularisation et le flux sanguin dans la jambe.
Il est également nécessaire de masser le muscle pendant sa contraction, puis détendu.
Ces techniques, lorsqu’elles sont répétées pendant 10 à 15 minutes prévenir efficacement la raideur des tissus causée par l’arthrose.
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