Parmi plus de 100 formes différentes d’arthrite et de maladies dégénératives affectant les adultes, la polyarthrite rhumatoïde (PR) et l’arthrose sont deux des plus fréquentes.
Même si ces deux formes d’arthrite ont des causes sous-jacentes différentes, elles partagent les symptômes similaires: douleurs articulaires, raideurs, difficultés à bouger, et une faible flexibilité.
Si vous faites face aux douleurs associées à l’arthrite, voici des exercices qui peuvent vous aider.
Faire des squats
Faire des squats peut aider à renforcer le noyau et les jambes, à condition que cela ne fasse pas mal aux genoux.
Essayez d’effectuer environ 10-20 répétitions d’affilée, deux ou trois fois par jour.
Maintenez vos talons contre le sol alors que vous vous accroupissez, faites rentrer votre ventre pour que votre dos puisse rester droit, et gardez vos genoux et les orteils vers l’avant.
Pour un soutien supplémentaire, effectuez des squats contre un mur.
Vous pouvez essayer de tenir une boule de médecine ou de poids légers pour rendre les squats plus difficiles.
Exercices d’extension du genou
Pour renforcer vos muscles quadriceps, pratiquez des intervalles d’exercices d’extension du genou pendant environ 30 à 45 secondes à la fois.
Asseyez-vous sur une chaise et prenez 3 secondes pour étendre vos jambes devant vous afin qu’elles soient parallèles au sol.
Soulevez jusqu’à ce que votre genou soit droit et que vos pieds soient fléchis, avec vos orteils pointés vers votre tête.
Tenez vos jambes dans cette position pendant plusieurs secondes, puis prenez 3 secondes ou plus pour abaisser vos jambes vers le bas.
Soulèvement latéral des bras
Asseyez-vous sur une chaise tout en ayant le dos droit, tenez des poids légers dans chaque main. Puis, tournez vos bras de façon à ce que vos pouces soient tournés vers l’extérieur.
Soulevez doucement vos bras sur les côtés afin qu’ils soient parallèles au sol.
Faites pause, puis, lentement, abaissez vos bras.
Répétez cet enchaînement environ 15 fois.
Natation, marche dans la piscine et aérobic aquatique
Il a été démontré que les exercices d’eau et de natation aident à réduire la douleur et la raideur articulaires associées à l’arthrose et à renforcer la force et la fonctionnalité musculaires.
Essayez de marcher dans une piscine sur la partie peu profonde pendant environ 20 à 30 minutes pour faire de l’exercice aérobique.
L’eau ajoute de la résistance, ce qui oblige vos muscles à travailler plus dur pour vous aider à bouger.
Prendre un cours d’aquagym ou faire des longueurs dans une piscine est également une bonne idée.
