🛏️💤5 Aliments pour s’endormir – 5 Aliments du Sommeil

Vous avez du mal Ă  vous endormir ou vous avez du mal Ă  faire de vraies nuits?

Vous n’avez pas envie de prendre de mĂ©dicaments…

A savoir avant tout

Quand vous dormez, il y a trois choses qui sont importantes à connaître.

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-La première chose, c’est la sĂ©rotonine. Cette sĂ©rotonine, c’est une hormone qui se transforme la nuit, et pour une partie d’entre elle, elle devient de la mĂ©latonine.

-La mĂ©latonine aide Ă  s’endormir. Elle met au repos tout l’organisme.

Quand vous avez suffisamment de mélatonine
et de sérotonine, vous arrivez à dormir.

-La troisième chose Ă  connaĂ®tre, c’est le tryptophane, un produit qu’on trouve dans les aliments qui a pour propriĂ©tĂ© de se transformer en mĂ©latonine donc bon pour le sommeil.

Les 5 aliments sommeil

Premier produit: Les féculents.

Ils sont riche en tryptophane. Par contre, ils sont pauvres en protĂ©ines (contrairement Ă  la viande) qui ont tendance Ă  rĂ©veiller…

Le soir, il est donc préférable de manger des féculents contenant beaucoup de tryptophane. Le tryptophane va se transformer en mélatonine et la mélatonine va vous aider à dormir.

A noter au passage qu’on dit souvent qu’il ne faut pas manger de fĂ©culents le soir. C’est faux !

C’est le gras en excès avec les fĂ©culents qu’il ne faut pas. Pas de grosses quantitĂ©s non plus…

150/200 g pour une femme et 250/300 g pour un homme suffisent.

Vous pouvez regarder du côté des pâtes, du riz, de la semoule, des pommes de terre et même des pois chiches.

Deuxième aliment: le lait.

il y a du tryptophane Ă  l’intĂ©rieur. Cela va donc vous aider Ă  vous endormir puisqu’il va se
transformer en mélatonine.

Et puis, il y a une deuxième chose dans
le lait: le fait qu’il y ait un tout petit peu de sucre sous forme de lactose… On en reparle tout de suite avec le 3ème produit.

Troisième produit: le miel.

Après des recherches, on s’est aperçu que le sucre active les neurones d’une zone du cerveau qui eux-mĂŞme provoquent l’activation du sommeil et la production de la mĂ©latonine.

Le sucre favorise donc l’endormissement et le sommeil…

Quatrième produit: la bière.

La bière contient directement de la mĂ©latonine. Donc, ça veut dire que la bière favorise l’endormissement.

Evidemment, lĂ  encore, il ne faut pas en prendre en grande quantitĂ©… Un petit verre suffit.

L’alcool fait en effet monter la tempĂ©rature du corps et plus la tempĂ©rature du corps monte et moins vous aurez envie de dormir…

Cinquième produit: la vanille gelée prise en gousse.

La vanille prĂ©sente en effet une caractĂ©ristique. Elle contient une molĂ©cule Ă  l’intĂ©rieur se nommant la vanilline…

C’est un Ă©lĂ©ment apaisant ou relaxant pour le muscle.

En résumé 

Si vous avez envie de dormir, prenez un peu de féculents le soir.

Si vraiment c’est difficile, prenez un petit bol de lait tiède, ajoutez 1 c-Ă -c de miel dedans.

Et si vous êtes un amateur de bière, prenez un petit verre de bière.

La vanille, elle, va relaxer le muscle. Et en relaxant le muscle elle provoque cette sensation d’apaisement qui vous permet de faire fonctionner tous les circuits du cerveau qui vont activer la mĂ©latonine pour que vous puissiez vous endormir.

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